ამ პროგრამის მიხედვით უნდა ივარჯიშოთ კვირაშ სამი დღე და აუცილებელია, რომ ვარჯიშებს შორის ერთი ან ორი დღე იყოს შუალედი აღდგენისათვის.
ამ პროგრამის მიხედვით ვარჯიშის დროს თქვენ ყოველ ვარჯიშზე მთელ სხეულს აამოქმედებთ. თქვენ ყველა ძირითად კუნთს აავარჯიშებთ კვირაში სამი დღე, მაგრამ ყოველ ჯერზე სხვანაირათ იქნება დატვირთვა ვარჯიშების შეცვლით.
ამ მეთოდით ვარჯიშისას თქვენ უმცირეს დროში კარგად გაიცნობთ ყველა ძირითადი ვარჯიშს შესრულების ტექნიკას და წესებს რაც არის ბოდიბილდინგში.
ამ მეთოდით ვარჯიშისას თქვენ უმცირეს დროში კარგად გაიცნობთ ყველა ძირითადი ვარჯიშს შესრულების ტექნიკას და წესებს რაც არის ბოდიბილდინგში.
სეტებს შორის შეისვენეთ 1 წუთი, ვარჯიშებს შორის კი მაქსიმუმ 30 წამი. ერთი დღის ვარჯიშზე საშუალოდ 1 საათი არის საჭირო. არ არის საჭირო დაჩქარებული ტემპით ივარჯიშოთ, უბრალოთ მიყევით უკვე შედგენილ გეგმას და არ მოდუნდეთ ვარჯიშის დამთავრებამდე.
